cześć będe ćwiczył jusz 3 rok, ale w tym roku będe miał troche mało czasu! (matura) więc moge poświęcićdziennie na trening najwyżej godzinke a nie ćwicze na siłowni tylko w domu więć przestawianie obciążeń do każdego ćwiczenia też trwa więć na jednym treningu zdąże poćwiczyć tylko jednąpartie mięśni, ale za to moge ćwiczyć 6x w tygodniu! Tak [...]
Witajcie Jestem po miesiecznym treningu ogólnorozwojowym (rozgrzewka) Ułożyłem taki plan fbw ,chciałem wasza poradę Ile seri? Ile powtórzeń? Chodzi mi o plan treningowy pod redukcje tkani tłuszczowej oto plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]
Witam, nie wiem jak poprawie zabrac sie za FBW, prawd jest tyle ile ludzi. błedem było by robic na duze partie (nogi, plecy, klata) 4s po 10 powtorzen? lub 12-10-10-8? a na mniejsze 3s po 10? całe forum przejrzałem i nie znalazlem konkretnej odpowiedzi. jako priorytet wyznaczylem klata i bic ;) tzn ze mam dodac dodatkowe cwiczenie do tych parti? [...]
witam, od miesiąca chodzę na siłownie 3 razy w tyg. (plecy+biceps|klata+triceps|barki+nogi) bez specjalnego planu , ogólnie robię ćwiczenia tam gdzie jest wolne miejsce(po 4 na każda partie), pytanie brzmi: - czy to może w negatywny sposób wpłynąć na efekty ? Drugą sprawą jest to że ćwiczę w taki sposób aby ostatnie powtórzenie w danym ćwiczeniu [...]
Witam. Otóż ćwiczę na siłwoni 8 miesięcy i jest dobrze, ale zauwazyłem że wystaje mi brzuch a mam tam zero tłuszczu, czytałem na internecie i chyba mam zaokrąglone plecy i się garbie i to chyba jest powodem. Proszę mi doradzić co mam robić zeby się tego pozbyc, czy samo chodzenie wyprostowanym coś da? Jeśli jakieś ćwiczenia to proszę o ich [...]
WItam drodzy forumowicze obecnie jestem na masie ale od poniedzialku chce wejsc na hard redukcje planowany czas redukcji nwm chce spasc z 23%bf do 15 poki co . Troche o moich suplach wiec tak witaminy +bialko poki co nic wiecej na poczatek nie potrzebuje spalacza zamierzam pod koniec grudnia dopiero wziac dla uzyskania szybszych efektow . Moja [...]
Jak w temacie, proszę o wskazówki jakie ćwiczenia ile razy w tygodniu (ale myślę że jak plecy to raczej raz ;) ) i przede wszystkim serie/powtórzenia tak żeby ładnie się skomponowało. Myślę nad podciąganiem na drążku gdyż zawsze tylko wolne ciężary. Co zaproponujecie? Pozdrawiam.
Trening wykonuje 4 razy w tygodniu. Poniedziałek / Środa / Piątek / Sobota Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press/Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Odwrotne pompki (podparcie z tyłu) 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga/Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]
poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskie wyciskanie hantli na skosie rozpietki na plaskiej biceps uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion z hantlami uginanie ramion na modlitewniku wtorek plecy przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku przyciaganie drazka wyciagu w waskim uchwycie do klatki przyciaganie drazka wyciagu do brzucha [...]
Mój plan FBW przewiduje taką kolejność ćwiczeń: 1. Nogi 2. plecy 3. klatka 4. barki 5. biceps 6. trieps Chciałbym do niego dołożyć brzuszek - nie jakiś konkretny plan ukierunkowany na konkretny efekt ale zwykłe ćwiczenia. W którym momencie go dodać i ile seri/powtórzeń?
Witam Właśnie zacząłem redukcje fatu. Moja dieta to 2000Kcal. Na razie ćwiczę codziennie aeroby tlenowe na Orbitreku 45min dziennie. Chciałbym dołączyć do tego jakieś ćwiczenia aby moje mięśnie stały się trochę bardziej widoczne jak już zgubię ten tłuszcz. Mam do dyspozycji drążek, hantle 2x 10kg, i ekspander (regulowany). Do tej pory pomyslałem, [...]
Poniedziałek – Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x10 Rozpiętki hantlami na skosie dolnym 3x10 Rozpiętki na bramie 3x8 Wtorek – Biceps i przedramięUginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x8 Uginanie ramion z linką na wyciągu [...]
Witam, od poniedziałku postanowiłem zacząć chodzić na siłownie. Przez ostania 2/3 tygodnie ćwiczyłem w domu. Po przeczytaniu kilku poradników, wyczytałem że dla początkujących na start najlepsze będzie FBW. Ułożyłem sobie mniej więcej plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / Martwy ciąg 2s Łydki: Wspięcia na [...]
Witam, szukałem na forum lecz nie znalazłem odpowiedzi. Czy jeżeli przykładowo robię tylko pompki na poręczach(dipy) i podciąganie dosyć szerokim nachwytem(oczywiście później dowieszanie obciążenia) to będę rósł równomiernie? Chodzi mi o to czy któryś mięsień jest nietrenowany lub bardzo słabo. Czytałem że przy tych dwóch ćwiczeniach głównymi [...]
Witam. Mam skoliozę ok. 5 stopni i plecy okrągło wklęsłe dosyć widoczne. Jakie ćwiczenia polecacie na nogi, aby nie przeciążać kręgosłupa i nie pogłębiać wad postawy ?
Hej, zacząłem latać na siłownię, instruktor ułożył mi plan, który chciałbym poddać Waszej ocenie. Dodam, że wszystkie ćwiczenia wykonuję na maszynach. 1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3s 12-15 (nogi) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 3s 12-15 (plecy) 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3s 12-15 (klatka) 4.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]
Wiek: 18 Wzrost: 175 Waga: 65 Staż: kilka miesięcy Witam. Po świętach wybieram się na siłownię. Do tej pory trenowałem w domu kilka miesięcy FBW 5x5 i robiłem takie ćwiczenia jak dipsy, podciąganie, wyciskanie stojąc. Teraz chcę trenować 4 razy w tygodniu takim planem: Poniedziałek, czwartek: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
czy da sie powiększyc moją klatke bo odstaje od reszty mam wielkie plecy a małą klatke są na to jakies dobre cwiczenia? Jedziemy po ziolo jedziemyyyy......A R N O L D SCHWARZENEGGER T-3
Witam mam 20 lat wzrost 178 waga 60 Kg Zaczynalem kiedys treningi ale szybko sie konczyly poniewaz brak sprzetu i nie bylo checi za bardzo , natomiast ostatnio zakupilem sprzet Ławke regulowana z modlitewnikiem sztange dwie hantle z obciazeniem jakies 70 Kg. Chcial bym zeby mi ktos kto zna sie dobrze na treningu w pomocy ulozenia treningu . [...]
Czesc. Potrzebuuje pomocy w ustaleniu jak dobrac cwiczenia w treningu, ktory chce rozlozyc na 5 dni. Planuje cwiczyc kazda partie meisni oddzielnie, czyli Pon : kalta brzuch wto: plecy Sroda:barki czw; biceps i brzuch pia: triceps i nogi I masz takie pytanie, 6 dni na jedna partie to dosc dluga regenracja, dlatego chcialbym sie poradzic ile [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
